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L'entraînement TABATA, une solution au manque de temps !

Le Tabata training est un entraînement court et intense qui fait partie des fameux entraînements “HIIT”.

Cette méthode permet en très peu de temps de brûler beaucoup plus de calories qu’un entraînement classique.


Voici ce qu’il faut retenir du Tabata :


20 - 10 - 8


Retenez ces nombres et vous comprendrez le fonctionnement de la méthode tabata…


  • 20 secondes d’efforts à très haute intensité.

  • 10 secondes de récupération, idéalement de la récupération active, comme du gainage par exemple

  • Le tout répété 8 fois, pour arriver à un total de 4 minutes d’exercice.


Adaptable à tous types de séance


Vous pouvez par exemple faire 8 tours avec des exercices différents à chaque fois, faire 8 tours de pompes… Vous pouvez inclure plusieurs Tabata au sein d’une même séance, tout est modelable !

exemple:


Tabata 1 :


  • 20” de burpees

  • 10” de récupération

  • 20” de squat

  • 10’’ de récupération

  • 20” de pompes

  • 10” de récupération


Tabata 2 :


  • 20” de Jumping jack

  • 10” de récupération

  • 8 fois


Ne zappez surtout pas l’échauffement !!!


Le Tabata training étant un travail à très haute intensité, l’échauffement est primordial car le risque de blessures est forcément plus élevé dû à l’intensité qu’il faut y mettre.

Pensez donc à bien vous échauffer, je ne le répéterai jamais assez mais c’est un incontournable des entraînements HIIT. Genoux, coudes, épaules, poignets, chevilles, muscles… tout doit y passer !


12 minutes par jour et vous avez un corps de dieux / déesses grecques 😉


Bien évidemment c’est totalement faux !

Cependant, il est vrai qu’en seulement 12 minutes par jour ( 3 TABATA), vous pouvez arriver à de très jolis résultats, à condition de mettre la bonne intensité dans vos séances et de ne pas tricher.


Conseils pour les plus sportifs d’entre vous


Vous pouvez augmenter l’intensité de l’exercice en faisant de la récupération active.

Pendant vos 10 secondes de repos, vous pouvez faire des abdos, du gainage, de la corde à sauter…


Nous avons vu le plus important en ce qui concerne la méthode TABATA, alors plus d’excuses car tout le monde à au moins 20 minutes par jour à consacrer au sport ( échauffement / séance ). Celle-ci n’est donc plus recevable il faudra en trouver une autre 😁


Pour ma part, je vous retrouve la semaine prochaine et en attendant n’hésitez pas à vous abonner à mon compte Instagram “Damdaamdeo” je poste régulièrement des stories pour vous motiver à avoir un style de vie plus sain.

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