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Douleurs au dos ? Soignez-vous naturellement et en 10 minutes chez vous


Les douleurs au dos sont des soucis du monde moderne.

La survie ne dépendant plus que d'aller au supermarché faire ses courses, les humains font de moins en moins d'activité physique. Un muscle qui n'est pas sollicité est un muscle qui s'affaiblit car jugé inutile par son corps lui-même, c'est le principe d'adaptation à son milieu.

De plus, le monde moderne impose une position assise dans énormément de métiers.

Les dossiers, les coudes ou les mains sur la table mettent au repos les muscle dit "posturaux".

Comme leur nom l'indique : responsables du maintien de la posture. Les abdominaux et les muscles du dos s'affaiblissent et des douleurs dues au déséquilibre des forces apparaissent...

Comment éviter cela en 10min par jour ?

C'est très simple et sans aucun matériel autre qu'un tapis de sol ou une serviette !

Suivez mes conseils et réalisez ces 10 exercices dans l'ordre ci-dessous :

1 série est suffisante et les temps de récupération dépendent de vous alors pas de stress et prenez votre temps !

  1. Abdominaux "Crunch" (20 répétitions)

  2. Super-man haut du corps (10 répétitions)

  3. Gainage ventre (45 secondes)

  4. Abdominaux Obliques (20 répétitions)

  5. Super-man bas du corps (10 répétitions)

  6. Gainage latéral droit (20 secondes)

  7. Gainage latéral gauche (20 secondes)

  8. Abdominaux bicyclette (20 répétitions)

  9. Gainage dos (45 secondes)

  10. Super-man complet (10 répétitions)

Attention, ces exercices sont à faire dans une exécution parfaite pour avoir l'effet escompté ! N'hésitez pas à vous documenter ou à vous faire aider par un professionnel.


Merci de l'attention portée à cet article.

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#douleurs #routine #fitness #entraînement

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