Une douleur au talon, au genoux, à la hanche, à l’épaule ou au coude revient dès que tu recommences à solliciter l’articulation ?
C’est sans doute une tendinite alors cet article est fait pour toi !
Qu’est-ce qu’une tendinite ?
Une tendinite est une inflammation du tendon, c’est ce qu’on appelle un trouble musculo-squelettique. Le tendon est ce qui relie le muscle à l’os pour que celui-ci puisse bouger par les actions du muscle. Constitués de fibres collagènes, les tendons sont très résistants. Ils subissent des étirements importants, surtout le tendon d’Achille qui, lui, peut supporter une charge d’étirement d’environ 400kg.
Parfois les tendinites peuvent être chez certains individus, chroniques. Il s'agit alors plus une dégénérescence prématurée qu’une inflammation. Ce type de tendinite est alors appelé plus justement « tendinopathie » qui est alors lié à une maladie ou une alimentation comportant de nombreuses carences.
Les tendinites les plus fréquentes sont celles:
de l’épaule (tendon du muscle supra-épineux), du tendon d’Achille, du genou (tendinite sous-rotulienne et de la patte d’oie), du coude (on parle d’épicondylite), du poignet (tendinite de Quervain) et de la hanche (tendinite des adducteurs).
Dans quel cas ?
Une tendinite s’installe progressivement lors de la répétition d’un mouvement ou d’une charge d’étirement trop importante du tendon.
La tendinite peut donc être liée :
1) à la pratique d’un sport (saut, vibrations,…).
2) à l’exercice d’une profession qui demande d’effectuer des mouvements répétitifs.
3) au bricolage, au jardinage.
4) à des micro-traumatismes répétés du tendon (coups, chocs,…).
5) à une mauvaise posture ou au maintien prolongé d’une même position.
Les personnes les plus à risque de souffrir d’une tendinite sont :
1) Les personnes qui avancent en âge (les tendons perdent de leur élasticité en vieillissant).
2) Les personnes qui souffrent d’anomalies métaboliques (notamment la goutte) ou d’un rhumatisme inflammatoire.
3) Les femmes en période de ménopause.
4) Les personnes ayant un trouble de la posture ou de la statique (pieds creux ou plats, genoux en « X »…).
Symptômes
1) Douleur aigüe lors de l’activité des membres et qui se calme au repos.
2) Un gonflement au niveau de l’articulation concernée peut dans certains cas être observé.
3) Si les bons gestes ne sont pas faits, les douleurs s’aggravent et peuvent persister même après l’effort.
Les gestes à avoir :
1) Stopper toutes activités.
2) Appliquer de la glace sur l’articulation.
3) Repos (1 à 4 semaine pour les tendinites et 1 à 3 mois pour les tendinopathie = tendinites chroniques).
4) Étirements légers pour garder de l’élasticité.
5) Contention ou élévation (dans le cas du genoux ou de la cheville) pour diminuer le gonflement.
6) Massage transverse profond pour favoriser l’afflux sanguin et accélérer la réparation des fibres de collagène.
7) Faire des exercices excentriques avec un kinésithérapeute.
Pour soulager la douleur, la prise de paracétamol est possible, sans dépasser la dose maximale de 4 g/jour.
Les ultra-sons sont étudiés pour les tendinopathies car ils soulageraient les douleurs, favoriseraient l’afflux sanguin et accélèreraient la réparation des fibres de collagène.
Prévenir les tendinites
1) Échauffement complet (articulation et muscle) avant une activité physique ou une profession à gestes répétitifs.
2) Faire attention aux gestes techniques et aux mauvaises postures.
3) Bien s’hydrater durant toute la journée et surtout pendant une activité physique.
4) Pratiquer des étirements 20 à 30 min après un effort physique.
5) Avoir une alimentation équilibrée et riche en légumes verts pour rééquilibrer le pH trop acide du sang.
Dans le cadre professionnel, faites des pauses régulières et si possible éviter les gestes répétitifs.
Merci de l'attention portée à cet article.
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