Ciao 2020, bonjour 2021 !
Meilleurs vœux pour cette nouvelle année, on n’oublie pas, la santé avant tout !
Quelle année avons-nous passée là !
La plupart d’entre nous seront d’accord pour dire que nous avons quand même passé une année assez compliquée sur plusieurs pans de notre vie aussi bien personnelle que professionnelle.
Cependant, malgré toutes ces restrictions et cette épidémie, cela ne nous a pas empêchés de fêter comme il se doit les fêtes de fin d’année, les traditions, c’est sacrée !
Même si ces dernières ont été un peu chamboulées voir beaucoup pour certains, les excès étaient quand même présents et c’est bien normal…
Mais voilà, les fêtes sont finies, 2021 est arrivé et les chiffres de la balance ont augmentés !!!
Pas de panique, c’est rien, un petit réglage sur l’alimentation et l’activité physique ,et le tour est joué.
En cette fin de semaine, je vous propose 5 conseils très simples concernant l’alimentation, que vous pourrez mettre en place dès le début de la semaine prochaine et pour les plus motivés dès aujourd’hui.
Ces 5 conseils sont pratiques, efficaces et peu onéreux. Pas de gélules amincissantes, de thé détox qui vous font perdre 5 kilos en 3 heures, oubliez les Herbalife, comme j’aime ou je ne sais quelles autres entreprises vendeuses de rêves !
Vous l’aurez compris, il ne s’agit pas de tout faire pour perdre 10kg en 2 semaines, simplement de rééquilibrer la balance pour retrouver son poids d’avant fêtes voir en perdre un peu plus pour ceux qui le désirent.
Mais il s’agit surtout de perdre le bon poids c'est-à-dire la graisse et non de l’eau et des muscles, avec un petit peu de graisse comme c’est le cas avec ces soit disants régimes miracles !
2021, c’est parti !!!
On choisit mieux ses féculents.
Remplacez vos féculents par d’autres de meilleures qualités. Vous aviez l’habitude de manger du riz, remplacez le par du riz complet, les pâtes par des pâtes complètes, le pain blanc par du pain complet ou du pain aux céréales...
Pensez également à la patate douce à la place de la pomme de terre.
En effet, ces féculents contiennent plus de fibres et leurs indices glycémiques sont meilleurs, par conséquent vous allez stocker moins de gras.
Évitez de manger des féculents le soir, remplacez cette portion de féculents par des légumes verts, vous digérez mieux et dormirez mieux !
Astuce pratique :
Je vous invite à peser vos féculents, car les glucides sont un pilier pour la perte de poids ainsi que la prise de masse. C’est le macronutriment qui va jouer le plus grand rôle dans la réussite ou non de votre perte de poids !
On remplace les desserts sucrés par des fruits.
Bien entendu, je ne vous demande pas d’être un panda et de manger que des baies et du bambou !
Vous aviez l’habitude de manger un dessert (yaourt, gâteau…) en fin de repas; enlever le dessert et remplacez le par une pomme ou des fruits de saison par exemple.
De même, on ne boit pas de soda pendant les repas. À titre d’exemple, une canette de coca-cola de 33 cl contient 21 morceaux de sucre.
Oui vous avez bien lu, 21 !
Conseil : Si vous consommez des sodas pendant les pauses, au travail, remplacez cette boisson par du café ou du thé.
On mange entre les repas...
Pardon ? Je veux perdre du poids et tu me dis que je dois manger entre les repas !
Tout à fait, manger entre les repas permet de réduire l’appétit lors du prochain repas et donc par conséquent de réduire les portions.
Bien entendu il ne s’agit pas de manger du poulet avec du riz entre les repas, mais vous pouvez manger un fruit lors de la pause-café par exemple.
L’idéal :
Mangez une banane, c’est un des fruits les plus complets et les plus consistants. 12 vitamines et minéraux ainsi que des fibres, n’hésitez pas foncez !!!
Le deuxième fruit que je vous conseille est la pomme, très peu calorique c’est également un très bon coupe-faim grâce à la protéine qu’elle contient, la pectine.
On évite au maximum l’alcool 😉
Apéros, charcuterie, plateau de fromages… Il n’est évidemment pas question de les supprimer entièrement.
Vous pouvez très bien vous octroyer ce petit plaisir 1 fois par semaine cela ne pose pas particulièrement de soucis… à condition de ne pas en abuser bien sûr !
Simplement, remplacer l’alcool par une boisson de type perrier-citron, ou même un jus de fruit.
À titre d’exemple, un verre de whisky-coca de 20 cl contient environ 300 kcal, ce qui correspond en moyenne à 35 min de footing.
A contrario, à dose équivalente, un verre de perrier-citron va contenir en moyenne 8kcal.
Buvez encore et encore et encore…. de l’eau !
L’eau à le pouvoir de nettoyer l’organisme, d’éliminer les toxines et aussi d’hydrater les organes contrairement à l’alcool qui lui, a tendance à déshydrater.
Buvez en petite quantité, tout au long de la journée.
1,5 L d’eau par jour, c’est le strict minimum !
Mon conseil pratique :
Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous, plus vous la verrez, plus vous aurez envie de boire.
Boire un grand verre d’eau au réveil est très efficace dû à la non-hydratation pendant la nuit.
En résumé,
On choisit mieux ses féculents.
On remplace les desserts sucrés par des fruits.
On mange entre les repas (un fruit bien sûr).
On évite au maximum l’alcool.
On boit a minima 1,5 L d’eau par jour tout au long de la journée.
À mettre en place le plus tôt possible et à consommer sans modération !
Je vous retrouve la semaine prochaine pour vous proposer une séance de sport post-fêtes de fin d’année.
En attendant, n’hésitez pas à regarder les vidéos sur mon compte instagram et mes lives sur facebook 😉
Bonne fin de semaine à vous et attention, je vous surveille, finis les gros excès !
Merci de l’attention portée à cet article.
Damien Noirault, proponitis